BMR / TDEE 計算機

1日の消費エネルギー目安がわかると、減量・維持・増量の計画を立てやすくなります。

まず基本情報を入力してください。

簡単な健康メモ

  • BMR は、安静時に体が必要とするエネルギー量の推定値です。
  • TDEE は、BMR に活動量を反映した1日の総消費エネルギー推定値です。
  • 減量・維持・増量 の数値は出発点です。実際の変化を見て調整してください。

このツールの使用方法

  1. 性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力します。
  2. 「計算する」を押して、BMR、TDEE、目安カロリーを確認します。
  3. 2～3週間ほど経過を見て、体重変化や体調に合わせて調整します。

よくある質問

活動レベルはどう選べば正確ですか？

理想ではなく、直近4週間の実際の生活・運動量で選んでください。結果が合わない場合は2週間ほどで見直すのがおすすめです。

スマートウォッチの数値と違うのはなぜですか？

ウォッチはリアルタイム推定、BMR/TDEE は数式モデル推定です。差が出るのは自然なので、日々の推移を見ながら調整してください。

減量のために大幅なカロリー制限は必要ですか？

多くの場合、必要ありません。まずは TDEE から 10～15% 程度の調整が、継続しやすく体調も崩しにくい目安です。

これは医療診断ツールですか？

いいえ。生活管理のための参考ツールです。慢性疾患がある方、妊娠中の方、特別な配慮が必要な方は医師または管理栄養士にご相談ください。

先に基礎を確認したい方へ

BMI、TDEE、カロリー、たんぱく質の考え方を短く整理したガイドです。理解してから使いたい方はこちら。

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カロリー目標計算機 TDEE を、減量・維持・増量それぞれの目安カロリーに変換できます。 マクロ栄養素計算機 設定したカロリー目標を、たんぱく質・脂質・炭水化物に分配します。 目標心拍数計算機 心拍ゾーンを確認し、有酸素運動の強度とカロリー計画を合わせやすくします。
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