BMR / TDEE 計算器

健康知識快速看

• BMR 是什麼：你整天不動時，身體維持呼吸、心跳、體溫所需的最低熱量。
• TDEE 是什麼：BMR 再乘上活動係數，代表你一整天總消耗熱量。
• 怎樣用結果：減脂通常比 TDEE 少 10% 到 20%，增肌通常比 TDEE 多 5% 到 15%。

工具怎麼用

1. 輸入性別、年齡、身高、體重與活動量。
2. 按「開始計算」查看 BMR、TDEE 與熱量目標。
3. 先執行 2 到 3 週，再依體重變化微調每日熱量。

想先了解基本概念？

如果你想用更簡單方式理解 BMI、TDEE、熱量與蛋白質，可先看這頁整理。