蛋白質
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三大營養素分配計算器
把每日熱量拆成蛋白質、脂肪、碳水，直接得到每項克數與熱量，實際備餐更好用。
請先輸入每日熱量。
脂肪
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碳水
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比例總和
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健康知識快速看
- 蛋白質：每克 4 kcal，重點在修復與維持肌肉。
- 脂肪：每克 9 kcal，影響荷爾蒙、吸收脂溶性維生素與飽足感。
- 碳水：每克 4 kcal，是多數訓練與日常活動的主要燃料。
工具怎麼用
- 先輸入每日熱量目標（可來自熱量目標計算器）。
- 選擇常用配方或自行輸入比例。
- 確認比例總和為 100，再按「開始計算」。
FAQ
哪個配方最適合我？
初學者可先用均衡配方，若正在減脂且希望保肌，可用高蛋白配方，再按體感與訓練表現調整。
一定要每天完全精準嗎？
不需要，重點是長期平均。先把蛋白質達標，再逐步優化脂肪與碳水比例。
低碳一定比較快瘦？
不一定，總熱量與可持續性更關鍵。選擇你能長期執行的策略通常更有效。
有醫療或慢性病可直接套用嗎？
此工具為一般健康管理用途；若有糖尿病、腎臟病等狀況，請先與醫師或營養師確認。
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