カロリー目標計算機

TDEE を基準に、減量・維持・増量それぞれのカロリー目標を比較できます。現実的な開始ラインを決めたいときに便利です。

TDEE (kcal)

現在の目標

まず TDEE を入力してください。

簡単な健康メモ

いつカロリーを調整すべきですか？

2 週間連続で体重推移が想定から外れる場合、100〜150 kcal 程度の小幅調整を行い、さらに 1〜2 週間観察してください。

減量ペースはどれくらいが現実的ですか？

多くの人では、週あたり体重の約 0.25%〜0.75% が持続しやすい範囲です。急激な減量は筋量維持や回復に不利になることがあります。

増量には大きな余剰カロリーが必要ですか？

必ずしも必要ではありません。中程度の余剰の方が体脂肪増加を抑えやすく、長期的に管理しやすい場合が多いです。

最低限のカロリー目安はありますか？

一般に、基礎代謝を長期間大きく下回る設定は避けてください。慢性疾患や特別な栄養管理が必要な場合は、医療専門職に相談してください。

BMI、TDEE、カロリー、たんぱく質の基本を先に確認したい場合は、こちらをご覧ください。