1日の水分摂取量計算機

まず体重から基礎水分量を算出し、運動量と気候条件に応じて調整します。固定の「1日8杯」より、個人差に合わせやすい目安です。

体重（kg）

活動レベル

天気・環境

体重を入力して、1日の水分摂取目安を確認します。

簡単な健康メモ

コーヒーやお茶は水分摂取に含めてよいですか？

一部は含められますが、基本は水を中心にするのがおすすめです。加糖飲料を主な水分源にするのは避けてください。

運動後に一気にたくさん飲んでも大丈夫ですか？

一気飲みより、段階的な補給がおすすめです。発汗が多い場合は電解質の補給も検討してください。

水は多ければ多いほど良いですか？

いいえ。過剰摂取は低ナトリウム血症のリスクにつながる場合があります。腎臓・心臓・内分泌系の疾患がある方は、医師の指示を優先してください。

水分補給が不足しているか、どう判断できますか？

口渇、尿色の濃化、疲労感、集中力低下などが目安になります。こまめな補給に変えて改善するか確認してください。