每日總蛋白質
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蛋白質需求計算器
根據你的體重與目標，快速估算每日蛋白質攝取量，並拆成每餐更好執行。
請先輸入體重。
每餐蛋白質
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每公斤建議
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食物換算參考
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健康知識快速看
- 蛋白質的角色：幫助肌肉修復、免疫功能與日常組織更新，不只健身人士需要。
- 為何要分餐：把總量平均到每餐，通常比集中一餐更容易吸收與執行。
- 先求穩定：先連續達標 2 到 3 週，再按體態與訓練反應微調。
工具怎麼用
- 輸入體重，選擇目前目標（維持、減脂或增肌）。
- 設定每日餐次，按「開始計算」。
- 先達成每餐蛋白質目標，再用食材替換慢慢優化口味與成本。
FAQ
蛋白質吃越多越好嗎？
不是。攝取過高不一定帶來更多效果，仍要看總熱量、訓練、睡眠與身體狀態。
不運動的人需要算蛋白質嗎？
需要。即使不重訓，基本蛋白質攝取也有助維持肌肉與日常功能。
植物性飲食怎樣達標？
可用豆腐、豆製品、毛豆、全穀與堅果組合，提高每餐蛋白質密度與胺基酸完整度。
有腎臟疾病可以用嗎？
有腎臟或代謝疾病者，蛋白質需求可能不同，請優先遵從醫師或營養師指示。
想先了解基本概念？
如果你想用更簡單方式理解 BMI、TDEE、熱量與蛋白質，可先看這頁整理。
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