體脂率
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體脂率計算器
輸入身高、體重與身體圍度，快速估算體脂率，並同時查看脂肪量與除脂體重。
先選擇性別，再輸入身高、體重與圍度。
分類
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脂肪量
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除脂體重
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快速重點
- 體脂率能補足 BMI 的資訊。 它比單看體重更能幫你理解目前的身體組成。
- 本工具使用 U.S. Navy 估算公式。 適合做快速參考，但仍然不是精密掃描結果。
- 量度方式要一致。 如果你想追蹤變化，盡量在相近時間與相近狀態下量度。
如何使用
- 先選擇性別，然後輸入身高、體重、頸圍與腰圍；女性還需要臀圍。
- 按下「開始計算」後，即可查看體脂率與分類。
- 如果你覺得單看 BMI 不夠完整，可以把脂肪量與除脂體重一起作為追蹤參考。
FAQ
體脂率和 BMI 有什麼不同？
BMI 是根據身高與體重做出的快速體位參考，但無法分辨體重來自脂肪還是肌肉。體脂率則是估算身體脂肪所佔比例，所以能補充 BMI 看不到的身體組成資訊。兩者一起看，通常會比只看其中一個更完整。
這個體脂率結果準確嗎？
這個工具使用的是 U.S. Navy 公式，適合做日常快速估算與長期追蹤，但它不是醫療級檢測。量度方式、時間、圍度誤差都會影響結果，所以更適合拿來觀察趨勢，而不是把單次數字當成絕對值。
什麼時候量度會比較有參考價值？
如果你想前後比較，最好固定在相近條件下量度，例如同一時間、空腹或飯前、穿著相近，並用一致方式量頸圍、腰圍和臀圍。這樣比只追求單次數字更有意義。
算完體脂後，下一步應該看什麼？
如果你想先補足整體判讀，可以再看 BMI 或腰圍身高比；如果你接下來想做減脂、控重或飲食規劃，通常下一步會是估算 BMR / TDEE，再設定每日熱量目標。
想先看基礎說明？
如果你想先快速了解 BMI、TDEE、熱量與蛋白質，再回來用這些工具，可以先從這裡開始。
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