おすすめの開始ポイント
BMIクイックチェック
まずは BMI で現在の体重状態を確認し、必要に応じて詳細ツールで推奨体重レンジまで確認できます。
身長と体重を入力すると、BMI をすぐに計算できます。
健康・栄養ツール
健康・栄養計算ツール
体の指標チェックから消費カロリーの目安、栄養目標の設定まで、目的に合わせて必要なツールをまとめて使えます。
おすすめ手順
減量・体型管理を始めるなら
3ステップ
目的別に必要なツールをすぐ選べます
まずは体の指標を確認
体重指標と腹部脂肪リスクを把握して、現状の基準を作ります。
次に毎日の消費量を把握
1日の消費カロリー目安がわかると、食事・運動計画が立てやすくなります。
最後に栄養目標を設定
目的を、日々の食事に落とし込める具体的な数値目標に変換します。
おすすめの利用順
- BMIで、まず体重状態の目安を確認します。
- 腹部脂肪リスクを見たい場合は、ウエスト身長比（WHtR）を確認します。
- 分布を別角度で見たい場合は、ウエストヒップ比（WHR）を追加します。
- BMR / TDEEで、1日の消費カロリー目安を把握します。
- 有酸素運動の強度設定には、目標心拍ゾーンを使います。
- 減量・維持・増量の目的に合わせて、カロリー目標を設定します。
- 必要に応じて、マクロ栄養素とたんぱく質目標を追加します。
補足ガイド
先に基礎を確認したい方へ
BMI、TDEE、カロリー、たんぱく質の基本を短く整理しています。まず理解してからツールを使いたい方はこちら。